نظام غذائى لانقاص الوزن

* * نظام غذائى لانقاص الوزن * *
**************************************

الممنوعات : جميع المصنعات الغذائية :-
**************************
1 – مصنعات الدقيق الفاخر من ( فينو- تورتة- جاتوة- حلويات- كيك- بيتى فور الخ )
2- مصنعات المشروبات من ( مياة غازية- عصائر- تانج- نسكافية- شاى احمر الخ )
3- مصنعات الجبن من ( نستو- فلمنك- رومى- ركفورد- الخ )
4- مصنعات اللحوم من ( هامبورجر- لانشون- بسطرمة- الخ )
5 –مصنعات المشهيات من ( مستردة – كاتشب الخ )
6- مصنعات المقرمشات والشيبسى
7- مصنعات السمن المهدرج وزيت النخيل
8- الياميش والمكسرات
9- اللحوم الحمراء
10- الوجبات الجاهزة الاجنبية ومثيلتها المصرية
11- المخللات والمسبك والمقليات وملح الطعام ويستعاض عنة بالزنجبيل والزعتر والليمون والكمون والثوم
12- السكر الابيض المكررويستبد ل بعسل نحل او عسل اسمر او سكر نبات او سكر غير مكررغامق
13- الاكل السريع باسلوب البلع والافضل المضغ الجيد للاكل حتى يكون الهضم جيد
14- الاكل وقوفا و الاكل امام التلفزيون والاكل بسرعة
15- الجلوس كثيرا واستعمال المصعد والسيارة كثيرا ويفضل استعمال السلالم وكثرة الحركة والنشاط



المطلوب :-
**********
1- الطعام مسلوق او مشوى او بالبخار
2- الطهى فى اون زجاجيةاو خزفيةاو استانلس
3- طهى الطعام بزيت زيتون او بذركتان اوسمسم اوفول سودانى
4-الاقلال من تناول الخبز ومن الافضل تناول خبز الشعير والتلبينة لكونهما يعطيان الاحساس بالشبع والشعير السليم ينقع ويلقى ماءة ويطهى جيدا ويصفى ويشرب ويضاف للارز والخضار اثناء الطهى وللسلطة
5- بداية الوجبات بطبق سلاطة كبير يحتوى على جميع الخضراوت الورقية من{نعناع طازج وجرجيروكرنب وفجل وكرات وبقدونس وكرفس وسلق وخس } ويضاف قشر برتقال الجزء الابيض منة ومهم اضافة ليمون وتوابل لكى تفتح النفس على تناول الكثير منها وتغمر السلطة بالماء فنحصل على احلى سلطة بلدى
6- الاهتمام بتناول المشروبات الشعبية لاهميتها فى منع او امتصاص الدهون وتنظيم غدد الجسم المختلفة
7- الاقلال من التعرض بكثرة لهواء التكيف
8- البذور والحبوب من الافضل نقعها بالماء يوم او اكثرقبل الطهى
9- المشى ساعة يوميا ومحاولة نط الحبل وعمل تمارين شهيق وزفير ببطء كثيرا وتمارين بسيطة للاطراف
10- النظر للطعام كأنة سم ولايتم تناولة الا عند الجوع ولايتم الوصول للشبع عند الاكل
*********************************************************************